Вижте още
6 причини за напълняване
Традиционно повече жени смятат, че за да отслабнат трябва да следват мотото "яж по-малко, спортувай повече".
Очаква те прекрасно лято, а като бъдеща майка - радостта е още по-голяма! Топлият сезон е чудесен момент да се погрижиш за себе си и за здравето си.
1. Радвай се на слънцето
Ключова дума: УМЕРЕНО
Съвсем до скоро лятната ти рецепта за добро настроение беше: слънце + пясък + море = бронзов тен... Само че малката „подробност“, че очакваш бебе променя рязко гореизброените съставки. Това е лятото, в което ще трябва да си по-внимателна отвсякога с градусите и слънчевите бани.
Това ДА!
* Умереното излагане на слънце е препоръчително. То подпомага образуването на витамин D, а това е особено важно за правилното развитие на костната система на бебето.
* Слънчевите лъчи също така спомагат за абсорбирането на фолиевата киселина, а знаеш колко е важна тя за здравето на малкото човече.
* Нека престоят ти на плажа обаче не надвишава час и половина! Вместо да се потиш и пържиш на горещия пясък, опитай друго: разходки край морето рано сутрин или вечер. Ще усетиш как се зареждаш с енергия и свежест :).
Това НЕ!
* Часовете между 11 и 16 по принцип не са препоръчителни за излагане на слънце. А в твоя случай приеми това правило като задължително! Според някои медицински проучвания е възможно поради прекомерното излагане на слънце и високи температури бебето да се роди с поднормено тегло.
* Слънчевото изгаряне, прегряването и дехидратацията не са никак безобидни за бъдещата майка: съществува опасност да доведат до преждевременно раждане или спонтанен аборт.
Внимавай за...
* Ако усетиш, че ти прилошава, потърси хладно място и пий течности (най-добре хладка вода).
* По време на почивката не се увличай да консумираш мазни, пържени храни, газирани напитки. Избягвай също обилното похапване на плажа.
* Винаги носи със себе си: бутилка с минерална/трапезна вода. През целия ден отпивай по малко.
* Обличай дрехи от естествени материи – памук, лен, с широка свободна кройка. Това ще те предпазва от прегряване и прекомерно изпотяване.
2. Празнувай лятото
Ключова дума: РАЗУМНО
Изкушават ли те още дискотеките и лудите танци в дългите летни нощи? Това че си бременна не значи, че краят на купона е дошъл :). Забавлявай се и се радвай на топлото хубаво време, като спазваш няколко важни правила за здравето на бебето.
Това ДА!
* Не се лишавай от танците – нека не те спира порасналото ти коремче :). Малко движение ще ти се отрази чудесно. Физическото натоварване стимулира производството на ендорфини - веществата „отговорни“ за прилива на добро настроение.
* Подбери удобни обувки на нисък ток, като застраховка срещу навяхване на крака или още по-лошо – падане. Високите токчета не са подходящи, тъй като коремчето ти дисбалансира фигурата.
* Поддържай градуса на настроението с... безалкохолни коктейли :). Освен свежест, те ще ти доставят и нужните ти витамини. Лятото ти предлага изобилие от плодове за разхладителни шейкове и коктейли. Не забравяй горските плодове – богати на антиоксиданти, които подсилват имунната система и развитието на бебето.
Това НЕ!
* Забраната за пиене на алкохол е ясна. Не можеш да си затваряш очите пред факта, че сред жените, които употребяват алкохол, се наблюдава по-често преждевременно раждане, а също и по-висока заболеваемост и смъртност на децата. А ето и добрата новина: бъдещите майки, които не пият, натрупват по-малко излизшни килограми през деветте месеца :).
* Още една забрана – забрави цигарите. Вредният ти навик води до нежелателни промени в плацентата, както и до недостиг на кислород в организма и на теб, и на бебето. Ако пушиш, опасността от спонтанен аборт е 2-3 пъти по-висока. Теглото на децата, родени от пушачки, е средно с 300 грама по-ниско, ръстът – с 2,5 см по-малък.
Внимавай за...
* Храната, която консумираш навън. За съжаление кухните на заведенията по нашето Черноморие те не се славят с висока хигиена и качество. Не рискувай с меса, яйца и млечни продукти, които не се знае колко време са престояли, преди да бъдат приготвени.
* Ако чувстваш дискомфорт, тежест и умора, а краката ти се подуват, остани си у дома. Не се притеснявай да откажеш поканата на приятелите си за поредния среднощен купон.
3. Експериментирай в кухнята
Ключова дума: ВНИМАТЕЛНО
Първите месеци с неприятните пристъпи на прилошаване останаха зад гърба ти и апетитът ти сякаш се е утроил. Време е за кулинарни „пътешествия“!
Това ДА!
* През последния триместър всичко, което похапваш, променя вкуса на амниотичните води. Бебето ги поглъща и така „усеща“ на вкус какво похапваш. Затова разнообразявай всеки ден менюто си, за да може мъничето ти да се запознае с възможно най-много вкусове.
* Наблягай на храните, богати на фибри. Те са изключително полезни за стомаха и червата, особено ако страдаш от запек (чест проблем по време на бременността).
Това НЕ!
* Скарата през лятото е неустоимо изкушение, но не консумирай никакво сурово или недоопечено месо. Всичко, което хапваш, трябва да е минало през сериозна термична обработка, защото има опасност от натравяне, салмонела и др.
Внимавай за...
* Не забравяй, че всички салати, зеленчуци и плодове трябва да бъдат много щателно измити. Недобре измитите листа на салатите например могат да крият бактерии на листериозата, която ще навреди на плода и дори може да доведе до спонтанен аборт.
4. Спортувай за здраве и самочувствие
Ключова дума: БЕЗОПАСНО
Поддържането на добра физическа форма ще те улесни по време на раждането. Отдавна е известно, че упражненията и двигателната активност улесняват и скъсяват родилния процес, тъй като тялото ти е по-подготвено да понесе напрежението и напъните.
Това ДА!
* Според специалистите най-доброто, което можеш да направиш за тялото си през лятото е ходенето пеш – например една разходка на по-бързи обороти в парка е чудесен вариант за раздвижване.
* Плуването също е добър начин за поддържане на форма. Спомага да контролираш килограмите в норма, да активизираш кръвообращението и да поддържаш мускулите на корема и тазовото дъно в добра форма.
* Умората е чест спътник на последните месеци от бременността. Няколко минутен аеробен комплекс, ще те зареди с енергия, без да се преуморяваш.
Това НЕ!
* В никакъв случай не се напрягай по време на обедните жеги, както и не ходи под най-горещото слънце.
* Ако се чувстваш твърде натежала или имаш болки в кръста, отекли крака и други оплаквания, не прекалявай със спортния ентусизъм. И най-важното: консултирай се със специалист, който ще прецени каква физическа активност е най-подходяща за теб.
Внимавай за...
* По време на бременността нивото на хормона прогестерон е по-високо от обичайното, което предизвиква леко повишаване на нормалната телесна температура. При физическа активност тя допълнително се повишава, а кръвообращението се засилва, а това води до по-ниски нива на кислород за бебето. Затова внимавай да не надвишаваш препоръчителната доза спорт.
* След края на упражненията направиш десетминутно разтягане или релаксация, за да регулираш кръвното налягане.
5. Работи с удоволствие
Ключова дума: СПОКОЙНО
Това, че си бременна не променя по никакъв начин умствените или физическите ти възможности. Дори напротив – ако се чувстваш във форма и си амбицирана да покоряваш нови върхове, коремчето ни най-малко няма да ти пречи :). Все пак помисли и за здравето си в летните горещини и се погрижи за здравословен работен режим.
Това ДА!
* Погрижи се да обядваш здравословно. Ако около офиса ви няма подходящо заведение, не пропускай да си приготвиш поне салата у дома и да я вземеш със себе си.
* Въоръжи се с повече плодове, за да похапваш редовно и да не се изкушаваш от пици, сандвичи и т.н.
* Опитай да поговориш с шефовете си за облекчено или гъвкаво работно време. Можеш например да се договориш така, че да тръгваш от дома си след края на огромните градски задръствания и да си тръгваш преди или след тях.
Това НЕ!
* Избягвай ритуала на сутрешното кафе в офиса. Някои изследвания показват, че кофеинът прави бебетата по-неспокойни.
* Не се претоварвай, пази се от негативни емоции и стрес. Винаги можеш да си вземеш болничен, ако усетиш, че напрежението ти идва в повече. Най-важното сега е да се поддържаш в добра форма и да забравиш всякакви притеснения!
Внимавай за...
* Резките промени в нивата на кръвната захар са честа причина бременните да се чувстват зле. Помогни си, като похапваш редовно. И не пренебрегвай зърнените закуски - въглехидратите и белтъчините също ще ти дадат сили.
* В летните жеги е нормално краката ти да се подуват – особено тежко е положението към края на работния ден. Затова осигури си малко столче или възглавничка под бюрото – стъпвай върху тях.
