Кажи сбогом на килограмите след раждане

Минал е вече месец, откакто твоето малко съкровище се е появило на бял свят. 24-часовите дежурства край новороденото са стопили част от килограмите след раждане, но все още не успяваш да влезеш в любимата си рокля.

Безспорно без движение и упражнения ще ти бъде трудно да върнеш предишната си фигура.

Особено важно е също така да обърнеш внимание и на храната, която консумираш. Не се заблуждавай, че заради кърменето е нужно да хапваш за двама, да пиеш много боза или да прекаляваш с тестените изделия.

„Съветите на баба“ не само няма да ти осигурят повече или по-качествена кърма, но и ще се отразят пагубно на здравето и външния ти вид.

Има ли диети за кърмачките?

Менюто ти, за периода докато кърмиш бебето, не се отличава съществено от храненето по време на бременността. Отново имаш увеличени потребности от калории и белтъчини, но тях можеш да си осигуриш с една средна порция основно ястие на ден – пиле със зеле или гарниран сандвич. Нуждаеш се от двойно повече желязо и калций и увеличен прием на цинк и магнезий. Тях пък  можеш да си набавиш с крехки меса, млечни продукти, зърнени храни, яйца, черен дроб, риба, сусамени и слънчогледови семки, авокадо, банани.

Ако не се вталяваш, а дори започнеш да наддаваш след раждането, не вини кърменето. Всъщност то е твоят пръв помощник в свалянето на килограмите. Може би не успяваш да върнеш момичешката си фигура, тъй като не се храниш качествено. Или пък страдаш от хормонален дисбаланс.

Не забравяй, че броенето на калориите не е достатъчно. Постарай се да приемаш разнообразна, балансирана и богата на витамини и минерали храна, като внимаваш за големината на порциите.
А ако просто нямаш време да си сготвиш нещо вкусно и здравословно, непременно помоли съпруга си и вашите приятели да ти помогнат в борбата с килограмите след раждане. Може редуцирането на теглото ти да стане чудесна причина за един по-здравословен начин на живот на цялото семейство.